21 දින නිවැරදි ආහාර සැලැස්ම

21 දින නිවැරදි ආහාර සැලැස්ම පැහැදිලි කර ඇත. මෙම ලිපියේ අනුබද්ධ සබැඳි අඩංගු විය හැකිය, මගේ බලන්න අනාවරණය කිරීමේ ප්‍රතිපත්තිය මෙහි .

© SpendWithPennies.com



21 දින නිවැරදි ආහාර සැලැස්මේ අන්තර්ගතය තොගයක පෙන්වා ඇත

පසුව එය සුරැකීමට එය ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර මණ්ඩලයට සම්බන්ධ කරන්න!

අනුගමනය කරන්න Pinterest හි සතයක් සමඟ වියදම් කරන්න තවත් හොඳ ඉඟි, අදහස් සහ වට්ටෝරු සඳහා!

මම සාමාන්‍යයෙන් “ආහාර” බ්ලොග් නොකරමි (ඇත්ත වශයෙන්ම මම මෙහි ආහාර වේලක් ගැන බ්ලොග් කර නැත) කෙසේ වෙතත් මම නව වසර නිවැරදි පාදයේ පයින් ගැසීමේ දින 21 නිවැරදි කිරීමේ සැලැස්ම අනුගමනය කරමින් සිටිමි. මට බොහෝ මිතුරන් මගෙන් ඒ ගැන විමසා ඇත, එය ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද සහ මා කන්නේ කුමක් ද යන්න නිසා ඔබෙන් විමසන අය සඳහා තොරතුරු ටිකක් මෙහි ඇතුළත් කිරීමට මම තීරණය කළෙමි!



21 දින නිවැරදි කිරීම බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහනක් වන අතර, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ තේරීම් සහ කොටස් පාලනය පිළිබඳ ඉගෙනීම සඳහා මම එයට අතිශයින්ම ප්‍රිය කරමි. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු නොවුනත්, එය ඔබේ ජීවිතයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පයන් ඇතුළත් කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි!

මම බීච් බොඩි පුහුණුකරුවෙකු නොවන බවත් මම කිසිම ආකාරයකින් බීච් බොඩි සමඟ සම්බන්ධ නොවන බවත් සලකන්න. මෙය දින 21 නිවැරදි කිරීම පිළිබඳ මගේම අර්ථ නිරූපණයකි දින 21 නිවැරදි කිරීම ගැන ලිවීමට මට වන්දි නොලැබේ .

දින 21 නිවැරදි ආහාර සැලැස්ම කුමක්ද?

ඔබ බොහෝ මාර්ගගතව සිටී නම්, ඔබ අසා ඇති හොඳ අවස්ථාවක් තිබේ 21 දින නිවැරදි ආහාර සැලැස්ම … නමුත් එය හරියටම කුමක්ද සහ එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ කෙසේද?



එම දින 21 නිවැරදි කරන්න , යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම (සැබෑ ආහාර), කොටස් පාලනය සහ ව්‍යායාම මත පදනම් වූ බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනකි. එය ජනවාරියේ සිට, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් නව වසර ආරම්භ කිරීමට මම තීරණය කර ඇත්තෙමි 21 දින නිවැරදි ආහාර සැලැස්ම ! ව්‍යායාම, ඇසුරුම් කළ ආහාර, උපක්‍රම හෝ ඉක්මන් විසඳුම් නොමැත. නියම ආහාර සහ ව්‍යායාම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට හොඳම ක්‍රමය එය බව අපි කවුරුත් දනිමු!

එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ කෙසේද?

ඔබ දින 21 නිවැරදි කිරීම මිලදී ගන්නා විට ඔබට ලැබෙනුයේ:

ක්රීම්බෙරි ක්රීම් චීස් සමග රෝල් අප්
  • පොතක්
  • වර්ණ බහාලුම් මාලාවක්
  • ඩීවීඩී එකක්

පොත සෑම දෙයක්ම පැහැදිලි කරන අතර දින 2 කට පමණ පසු ආහාරයට ගත යුතු දේ දැන ගැනීම පහසු විය යුතුය! වැඩසටහනට අළුත් වූ ඔබට උදව් කිරීමට මම සති 1 ක නියැදියක් සාම්පලයක් පළ කරමි.



මිලදී 21 දින නිවැරදි ආහාර සැලැස්ම ->

21 දින නිවැරදි ආහාර සැලසුම් බහාලුම්

ඔබේ පැකේජයේ ඇති සෑම වර්ණ බහාලුමක්ම විශේෂිත ආහාර වර්ගයක් සඳහා කොටසකි.

  • කොළ: එළවළු
  • දම් පාට: පළතුරු
  • රතු: ප්‍රෝටීන් (මස්, බිත්තර, නිර්මාංශ විකල්ප)
  • කහ: කාබන් (දුඹුරු සහල්, පැණිරස අර්තාපල් ආදිය)
  • නිල්: සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද (චීස් / ඇට වර්ග)
  • තැඹිලි: කණ්නාඩි සහ බීජ
  • තෙල්:

ඔබේ කැලරි පරාසය මත පදනම්ව ඔබ සෑම දිනකම එක් එක් බහාලුම්වල නිශ්චිත සංඛ්‍යාවක් අනුභව කරනු ඇත. ඔබේ කැලරි පරාසය ගණනය කිරීම සඳහා පහත සමීකරණය භාවිතා කරයි:

ඔබගේ වර්තමාන බර x 11 (ඔබේ මූලික) + 400 (ඔබේ කැලරි අවශ්‍යතා) - 750 (ඔබේ කැලරි හිඟය) = ඔබේ කැලරි පරාසය

(ඔව්, ඔබට 350 ක් අඩු කළ හැකිය, නමුත් සංඛ්‍යා වල තේරුම කුමක්දැයි ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම් මම සම්පූර්ණ සමීකරණය ලියා තැබුවෙමි)

මගේ කැලරි පරාසය 1200-1499 මගේ දෛනික බහාලුම් වෙන් කිරීම:

3 කොළ, 2 දම් පාට, 4 ජාලය, 2 කහ, 1 නිල්, 1 තැඹිලි, 2 තෙල්

ඒ කියන්නේ මගේ හරිත කන්ටේනරය දිනකට 3x ​​එළවළු වලින් පුරවා ගත හැකි අතර මගේ දම් පැහැති කන්ටේනරය පළතුරු 2x / දිනකට පුරවන්න. ඔබ කැමති සෑම අවස්ථාවකම ඔබට සෑම කොටසක්ම අනුභව කළ හැකි නමුත් මම සාමාන්‍යයෙන් දවස පුරාම ඒවා මිශ්‍ර කර එය ටොන් ගණනක් ආහාරයක් ලෙස හැඟේ.

නියැදි දිනය 21 දින නිවැරදි කිරීමේ මෙනු සැලැස්ම (කැලරි 1200-1499)

උදෑසන ආහාරය (1 ජාලය,1 කහ): බිත්තර 2 ක් 1 ධාන්ය ටෝස්ට් පෙත්තක්

ස්නැක් (1 දම් පාට): දොඩම්

දිවා ආහාරය (1 කොළ,1 ජාලය): කුකුල් මස් සමඟ ගෙදර හැදූ එළවළු සුප්

ස්නැක් (1 ජාලය): ග්‍රීක යෝගට්

රාත්‍රී ආහාරය (1 ජාලය,2 කොළ,1 කහ,1 තැඹිලි): බැදපු ork රු මස් ටෙන්ඩර්ලොයින් දින 21 ක් තුළ ඇඳුම් ඇඳීම, දුඹුරු සහල්, බැදපු බ්රොකොලි සහ වට්ටක්කා පර්මේසන් චීස් සමඟ සවි කරන්න

ස්නැක් (1 දම් පාට,1 නිල්) 1 ඇපල්, 2 තේ හැඳි ආමන්ඩ් බටර්

සංග්‍රහ හා රසකැවිලි

එය යථාර්ථයක් ලෙස තබා ගනිමු, මුළුමනින්ම සීමා කිරීම (විශේෂයෙන් මුලදී) ඇත්තෙන්ම දුෂ්කර ය. හොඳ ආරංචිය නම් 21 දින Fix ආහාර සැලැස්ම සතියකට 3x ​​සංග්‍රහ හා රසකැවිලි සඳහා ඉඩ ලබා දීමයි!

මම රසකැවිලි ටොන් එකක් අනුභව කරන කෙනෙක් නොව වයින් වීදුරුවක් ගැනීමට කැමතියි. සතියකට තුන් වතාවක් ඔබට කුඩා වයින් වීදුරුවක් භුක්ති විඳිය හැකි අතර සතියකට තුන් වතාවක් ඔබට අ කුඩා පොතට අනුව චොකලට් ටිකක් හෝ අර්තාපල් චිප්ස් කිහිපයක්. මට මෙය වැදගත් ය. මේ දේවල් අතහැර දැමීම අසීරු නිසා පමණක් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබට යථාර්ථයක් අවශ්‍ය වන අතර ඔබ මට කීවා නම් මට හැකි බව කවදාවත් වයින් ගන්න… ඒ වගේ සැලසුමක් මට වැඩ කරන්නේ නැහැ.

ව්යායාම කරන්න

හරි, මෙය මට වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය ප්‍රදේශයකි. ව්‍යායාම… * සුසුම්ලන්න *

ඔබේ පැකේජයේ ඩීවීඩී එකක් ඔබට ලැබෙනු ඇති අතර එය දිනපතා ව්‍යායාම වේ. විශිෂ්ට දෙය නම් එය පමණි දිනකට මිනිත්තු 30 ක් ඔබට ඒවා නිවසේදීම කළ හැකිය. ඒවා අනුගමනය කිරීමට පහසු වන අතර හොඳින් පැහැදිලි කර ඇති අතර සෑම ව්‍යායාමයකම ආරම්භකයින් සඳහා වෙනස් කිරීමක් සහ ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම වඩා දියුණු නම් එය වඩාත් අභියෝගාත්මක වන පරිදි වෙනස් කිරීමක් ඇත.

එය දිනකට මිනිත්තු 30 ක් පමණක් වන අතර ඇත්ත වශයෙන්ම මෙය ඔබව බිය ගැන්වීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඒවා සෑම මට්ටමකින්ම සෑම කෙනෙකුටම නිර්මාණය කර ඇති අතර සෑම කෙනෙකුම කොහේ හරි ආරම්භ කළ යුතුය!

මන්දගාමී උදුනක ගුලාෂ් සාදා ගන්නේ කෙසේද

ඔබට තවත් සොයාගත හැකිය 21 දින නිවැරදි පෝස්ට් සහ වට්ටෝරු මෙහි ! (මෙය බ්ලොග් අඩවියේ නව කාණ්ඩයකි, එබැවින් සතිපතා නව ලිපි සහ වට්ටෝරු සඳහා නැවත පරීක්ෂා කරන්න).

ප්රශ්නය?

වැඩසටහන පිළිබඳ ඔබට කිසියම් ප්‍රශ්නයක් හෝ වැඩසටහනක් තිබේ නම්, කරුණාකර ඒවා පහතින් තබන්න. එවිට මම ඔවුන්ට පිළිතුරු දීමට උපරිම උත්සාහයක් දරමි! සති කිහිපයකින් මම මගේ සම්පූර්ණ හා අවංක අත්දැකීම් බෙදා ගන්නෙමි. මෙම තනතුර සඳහා මට මුදල් ගෙවා නැති අතර 21 දින නිවැරදි කිරීම පිළිබඳව පළ කිරීමට කිසිදු නොමිලේ නිෂ්පාදනයක් හෝ තොරතුරක් මට ලබා දී නොමැත. මෙය මගේම අර්ථ නිරූපණයකි. නිසි කොටස් පාලනය කිරීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප ගවේෂණය කිරීම සඳහා මම මෙම වැඩසටහනට දායක වෙමි.

21 දින නිවැරදි ආහාර සැලැස්මේ අන්තර්ගතය පෙන්වා ඇත